Se sei naturalmente magro allora è nella tua genetica e non è qualcosa che puoi aiutare o cambiare. Se vuoi essere magro attraverso la perdita di peso, dovrai mangiare sano ed esercitare e assicurarti di creare un deficit calorico

Mangia sano come verdure, insalate, pasti cucinati in casa, evita il cibo trasformato, cibo spazzatura, riduci tutti i dolci zuccherati, roba grassa (come bevande fredde, gelati, pizza, hamburger, ecc), cibi fritti, ecc.

Fai esercizio regolare per almeno un'ora, inizia a giocare a calcio o a batminton o a tennis su prato, ecc, fai yoga, aerobica, palestra, qualsiasi cosa che ti esaurisca. Solo camminando si ridurrà molto lentamente, se vuoi ridurre il tuo peso velocemente fai sport ad alta intensità o allenamenti.

Non diminuire l'assunzione di cibo eccessivamente, non morire di fame come in alcuni piani di dieta, mangia pane, riso, patate, lenticchie, noci, verdure, frutta tutto (ma in un limite), sono un sacco di cose e non solo grasso e hai bisogno di tutti i nutrienti extra e l'energia, ti aiuterà e darà energia per gli allenamenti. Solo non mangiare troppo, ascolta il tuo corpo, se hai fame mangia, solo non mangiare cibi lavorati, cibi fritti, cibo spazzatura invece sostituiscilo con frutta, spremute fresche, insalate, cibi cucinati in casa. Se non sei vegetariano prova a mangiare carne magra arrostita/stufata come il pollo arrostito, o lo stufato di pollo, evita la carne fritta, i pezzi di carne grassi, ecc.

Non iniziare a contare le calorie, ci perdiamo le sostanze nutritive importanti, i minerali mentre contiamo le calorie, basta mangiare in meno quantità e fare esercizio per bruciare le calorie.

Non soffro di nessuna malattia dello zucchero o diebetes, ma non prendo lo zucchero nelle mie bevande, non aggiungo nemmeno il dolcificante artificiale, mi sono modellato per bere caffè, tè e latte senza zucchero, anche se è amaro, ora mi piace così com'è senza zucchero. Anche se se il caffè e il tè sono preparati bene l'amaro è molto meno. Se non ci riesci prova a sostituire lo zucchero con stevia naturale, miele, ecc.

Dormi abbastanza, questo curerà il tuo corpo dopo gli intensi allenamenti.

Nel primo mese sarà difficile, ma se seguirai queste cose fondamentali vedrai sicuramente i cambiamenti in te entro i primi 3-6 mesi.

Faccio palestra quasi ogni giorno (per 1,5 ore, per lo più cardio intenso e allenamento con i pesi leggeri) e dopo, mangio circa 1+ kg di cibo che consiste di insalate, frutta, uova intere (io sono eggitarian), pane, lenticchie, ecc (giorno diverso cose diverse). Ho 28 anni, l'altezza è di 174 cm, ho ridotto il mio peso da 97 kg a 75 kg con alcuni muscoli seguendo questa stessa struttura alimentare in 6 mesi senza morire di fame o contare le calorie. Questo non è un piano ma la mia esperienza, Oh e io non sono un nutrizionista o un dietologo o un medico, io sono un ingegnere che progetta edifici.

Non rinunciare a te stesso, non importa quanto sia difficile, perché non importa quanto sei occupato si può ottenere almeno 1 ora al giorno per alcuni sport intensi o allenamenti. Non stai dando scuse agli altri, le stai dando a te stesso mentre fallisci il tuo corpo e te stesso.