• How can we decide healthy and unhealthy fruits?

The 5 Healthiest Fruits on the Planet

Eating fruit on a regular basis can boost health.

However, not all fruits are created equal. Some of them provide unique health benefits.

1. Grapefruit

Grapefruit is one of the healthiest citrus fruits.

Besides being a good source of vitamins and minerals, it is known for its ability to aid weight loss and reduce insulin resistance.

For example, in a study in 91 people, those who ate half a fresh grapefruit before meals lost 2.9 pounds (1.3 kg) more weight than those who didn’t

In the same study, the grapefruit group had a significant reduction in insulin levels and reduced insulin resistance

Also, eating grapefruit has been shown to reduce cholesterol levels and help prevent kidney stones

2. Pineapple

Among the tropical fruits, pineapple is a nutrition superstar. One cup (237 ml) of pineapple provides 131% of the Reference Daily Intake (RDI) for vitamin C and 76% of the RDI for manganese (5).

Pineapple also contains bromelain, a mixture of enzymes known for its anti-inflammatory properties and ability to digest protein

Test-tube and animal studies suggest that bromelain may help protect against cancer and tumor growth

3. Avocado

L'avocado è diverso dalla maggior parte degli altri frutti.

La maggior parte dei frutti sono ricchi di carboidrati, mentre l'avocado è povero di carboidrati e composto principalmente da grassi sani.

La maggior parte del grasso nell'avocado è acido oleico, un grasso monoinsaturo collegato a una ridotta infiammazione e a una migliore salute del cuore (

Oltre ai grassi sani, l'avocado è ricco di potassio, fibre e magnesio

Un avocado intero fornisce il 28% della RDI di potassio. Un'adeguata assunzione di potassio è associata a una riduzione della pressione sanguigna e a un minor rischio di ictus

4. Mirtilli

I mirtilli hanno potenti benefici per la salute.

Hanno un profilo nutrizionale impressionante, essendo particolarmente ricchi di fibre, vitamina C, vitamina K e manganese

I mirtilli sono anche eccezionalmente ricchi di antiossidanti.

In effetti, si ritiene che contengano il più alto contenuto di antiossidanti tra i frutti più comunemente consumati

5. Mele

Le mele sono tra i frutti più popolari, e sono anche incredibilmente nutrienti.

Contengono un'alta quantità di fibre, vitamina C, potassio e vitamina K. Forniscono anche alcune vitamine del gruppo B

Gli studi suggeriscono che gli antiossidanti nelle mele possono promuovere la salute del cuore e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, cancro e Alzheimer (

L'attività antiossidante nelle mele è stata anche collegata a una maggiore densità ossea in studi su animali e in provetta