4 Motivi per cui potresti non far crescere il tuo petto:-

#Non aumentando il peso in modo coerente:-

Vedi, se vuoi che il muscolo del petto o qualsiasi muscolo cresca, cerca di aumentare il peso della barra di 2-3 kg ogni due o tre settimane. Senza aumentare il peso che stai sollevando, non puoi aspettarti di vedere dei guadagni.

Non riposare abbastanza:-

Se attualmente stai seguendo un programma Split (gruppo muscolare diverso ogni giorno) allora dai al tuo petto almeno una settimana per rilassarsi e non lavorarlo ogni due giorni.

Se invece stai seguendo una routine full body, allora fai solo uno o due esercizi al massimo in un giorno. Poi si riposi per il giorno successivo. Poi di nuovo due esercizi per il petto il terzo giorno. In questo modo, mira solo a 6 esercizi a settimana.

#Ripetizioni sbagliate:-

Per i guadagni muscolari, fai 3-4 serie di 6-12 ripetizioni per esercizio. Riposa 1-2 minuti tra le serie. Non andare oltre o sotto questo intervallo. Scegli un peso che non sia troppo leggero e non troppo pesante. Il peso migliore è quello che ti stanca completamente dall'ultimo set.

#Mancanza di nutrizione:-

Per la crescita muscolare, uno ha bisogno di essere in un bel surplus calorico (mangiare più calorie che calorie di mantenimento) di almeno 10-15% e consumare una quantità adeguata di protien.

Quindi ora cerca quello che ti manca o quello che di sbagliato stai facendo e credo, vedrai guadagni coerenti del petto.