1. Agrumi. Gli agrumi, tra cui pompelmo, arance e limoni, possono avere potenti effetti di abbassamento della pressione sanguigna. Sono caricati con vitamine, minerali e composti vegetali che possono aiutare a mantenere il cuore sano riducendo i fattori di rischio di malattie cardiache come la pressione alta ( 4 ). I cereali integrali sono ricchi di vitamine e minerali, oltre a contenere fibre, che ti mantengono pieno e aiutano a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Mira a tre-cinque porzioni di cereali ogni giorno, e fai almeno la metà di quelle porzioni di cereali integrali. Prova a sostituire il riso bianco o la pasta con amaranto, orzo, bulgur o quinoa.